5面向活化大腦，不吃藥也能擺脫失眠
許多失眠的朋友曾詢問：有沒有治療失眠的好方法？當然最有效率、最方便、最便宜的方式就是：接受藥物治療。然而，除了藥物治療外，有沒有非藥物的治療？有沒有能減少藥物，治癒失眠的法寶？
睡眠與大腦息息相關，失眠會造成大腦循環不順。除了藥物之外，可以透過5大向度給大腦一些暗示：關於快樂、自信、光明的暗示來刺激大腦，產生正面的能量來引導思路、調和與開發大腦潛能，就能達到深層放鬆，進而穩定睡眠、情緒以及身體內在的小宇宙。
（失眠的深層原因常來自於日常生活中，心靈的種種煩惱、壓力和擔憂累積而成。）
心靈世界（大腦感知）的5種樣貌
1.心理向度─意識層面
著重在思考邏輯的重整。內心世界的小劇場，重新整理後，由內而外，可以改變並昇華我們的行為。
例如展開想像力，用五感領略周圍：
- 視覺：在舒適情境中，拍下印象深刻的照片，告訴自己：「以後每當我看到這張照片，心情就會沉澱、安定，充滿力量。」
- 聽覺：可以錄一段話，或哼一段曲子給自己。在心中反覆默念，使感受更深刻。
- 嗅覺：選擇能自我激勵的心理暗示的物品，像是適合的香水、精油、或具有喜愛味道的物品，加以自我暗示。
- 味覺：食物、飲料、簡單的零食，用味覺搭配信念來增加感受。
- 體感覺：譬如換上自己的幸運首飾如項鍊、手鐲等，透過心理暗示，讓自己充滿好心情。透過簡單的穿戴物，增加身體感覺。
2.運動向度─非意識
藉由肢體伸展，練習身體跟內在的對話。身體是個小宇宙，富含驚奇與無限可能。然而這個小宇宙是沉默的，不會說話，因此需要花心思與它對話。透過運動，掌握彼此對話的慣用語，體內的小宇宙能回饋大腦更多豐富的禮讚。
當我們運動時，強調的是內在世界的「感知」，包括：身體的冷熱痛癢，這是最基礎的感覺。進一層包括呼吸時的吐納，以及伴隨的氣脈流動；或著伸展雙臂時，感受手臂的重量；或者向前踢腿時，感受大腿肌肉的收縮、支撐點的平衡等。（推薦閱讀：規律溫和的吐納練習 找回專注力！）
（伸展四肢，感受自己的身體。）
更進一層的感知，是對身體這個「肉身body」的客觀評測：我有信心跳多高？跑多遠？使用了多少腹部的力量從沙發上站起？準備多少大腦的能量來迎接明天的挑戰？經由練習愈來愈清晰的身體感覺，自己跟自己對話。
3.活動向度─心中的世界
從外在環境的變化與牽動，觀察外在環境投影的內心世界的倒影。藉由觀察這個倒影，認識更多環境與自我的關連性。觀察愈細緻，愈感到天地有情。跟環境的知覺互動愈多，大腦的感受更深刻，彼此進入良性的和諧感應，促進天人合一的知覺發展。（推薦閱讀：五大行動方案 全面促進心腦健康）
例如當你從屋內準備走出戶外，還沒走出屋外看到的青翠綠樹跟和煦陽光，讓你已經感受到內在的安慰與快樂。當你實際走入蒼蒼綠林中，身體感受林間的微風，從樹葉間灑落下的陽光，會有更多層次的豐富對話，在「外在環境」與「自己」當中不斷產生共鳴。
活動也可以是逛逛花市買一盤最適合自己的盆栽、參與有志工活動的老年安養中心參訪行程、找好朋友去唱歌等等，藉由活動向度觸發心靈感知的意義。
4.飲食向度─由外而內的吸收
從食器、廚具一直到食材、菜肴，「吃食」代表每日所「攝入」的情形。如何挑選食物、專注食物的本質，是最日常的生活禪。了解自己的飲食狀態，跟自己「發散」出去的能量做對照，從中可提煉出藝術成分，同時也更深入心理層面的內在世界。
例如桌上擺著蘋果，紅通通圓噗噗很討喜，你會開始想像一口咬下的好滋味；當聞到蘋果香氣，會迎接更多想像：是成熟還是青澀？當大口咬下，聽到清脆地「涮」一聲，細心咀嚼，感受食道潤過鮮美的果汁，體會腸胃吸收果汁果肉的養分，此刻的五感又產生更多外在（蘋果）與內在（包括心理與身體，語言與非語言）的共鳴交流。
（好的食物是心靈地圖的嚮導，試著感受色、香、味跟身體產生的共鳴。）
透過日常的美味練習，做到引領神會的心靈修煉。
5.藝創向度─由內而外的表達
直接「產出」如藝術拼貼、創作等，除了留下紀錄，也可與他人交流或觀摩。各種型式的藝術，皆是內在意志的延伸。
表現於外，不單給自己看，也可以給別人欣賞。反之亦然，如此促成更多交流，互動不絕。例如拍張照片，傳給好友，這就是一種表達，一種圖像對話。加上愛心，一句關心問候，就是語言對話。
如果不擅長藝術創作，但當「創造」出一道菜肴，「轉貼」一篇網路圖文，也是廣義的藝創，表達內在的浮光掠影，逐步從生活中建立更多與他人連結的橋梁。
正念減壓 讓心靈昇華、生活加分擺脫失眠
大腦是健康的寶庫，裡面藏有許多簡單又困難的身體密碼。用心活化大腦，就能掌握心靈健康的鑰匙。透過5個向度的練習，創造生活中的微小改變，一步步認識自己的身體密碼，感覺更多的幸福，促進心靈及大腦健康，改善睡眠！
本文節錄自《睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠》，由四塊玉文創出版。
責任編輯：高儷綾
網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80396
心得：失眠是很多人都有經歷過的情況，失眠來自於日常生活中的煩惱、壓力，某些人會選擇吃藥來解決問題，但只要將思考邏輯重整，就能改變我們的行為，針對心理、運動、活動、飲食、藝創這5感來改變，就能擺脫失眠的困擾，感覺更多的幸福，並促進心靈及大腦健康。
