認真的研究生

從小蹤跡挖掘大秘密!

5面向活化大腦,不吃藥也能擺脫失眠

許多失眠的朋友曾詢問:有沒有治療失眠的好方法?當然最有效率、最方便、最便宜的方式就是:接受藥物治療。然而,除了藥物治療外,有沒有非藥物的治療?有沒有能減少藥物,治癒失眠的法寶?

睡眠與大腦息息相關,失眠會造成大腦循環不順。除了藥物之外,可以透過5大向度給大腦一些暗示:關於快樂、自信、光明的暗示來刺激大腦,產生正面的能量來引導思路、調和與開發大腦潛能,就能達到深層放鬆,進而穩定睡眠、情緒以及身體內在的小宇宙。

(失眠的深層原因常來自於日常生活中,心靈的種種煩惱、壓力和擔憂累積而成。)

心靈世界(大腦感知)的5種樣貌

1.心理向度─意識層面

著重在思考邏輯的重整。內心世界的小劇場,重新整理後,由內而外,可以改變並昇華我們的行為。

例如展開想像力,用五感領略周圍:

  1. 視覺:在舒適情境中,拍下印象深刻的照片,告訴自己:「以後每當我看到這張照片,心情就會沉澱、安定,充滿力量。」
  2. 聽覺:可以錄一段話,或哼一段曲子給自己。在心中反覆默念,使感受更深刻。
  3. 嗅覺:選擇能自我激勵的心理暗示的物品,像是適合的香水、精油、或具有喜愛味道的物品,加以自我暗示。
  4. 味覺:食物、飲料、簡單的零食,用味覺搭配信念來增加感受。
  5. 體感覺:譬如換上自己的幸運首飾如項鍊、手鐲等,透過心理暗示,讓自己充滿好心情。透過簡單的穿戴物,增加身體感覺。

2.運動向度─非意識

藉由肢體伸展,練習身體跟內在的對話。身體是個小宇宙,富含驚奇與無限可能。然而這個小宇宙是沉默的,不會說話,因此需要花心思與它對話。透過運動,掌握彼此對話的慣用語,體內的小宇宙能回饋大腦更多豐富的禮讚。

當我們運動時,強調的是內在世界的「感知」,包括:身體的冷熱痛癢,這是最基礎的感覺。進一層包括呼吸時的吐納,以及伴隨的氣脈流動;或著伸展雙臂時,感受手臂的重量;或者向前踢腿時,感受大腿肌肉的收縮、支撐點的平衡等。(推薦閱讀:規律溫和的吐納練習 找回專注力!

(伸展四肢,感受自己的身體。)

更進一層的感知,是對身體這個「肉身body」的客觀評測:我有信心跳多高?跑多遠?使用了多少腹部的力量從沙發上站起?準備多少大腦的能量來迎接明天的挑戰?經由練習愈來愈清晰的身體感覺,自己跟自己對話。

3.活動向度─心中的世界

從外在環境的變化與牽動,觀察外在環境投影的內心世界的倒影。藉由觀察這個倒影,認識更多環境與自我的關連性。觀察愈細緻,愈感到天地有情。跟環境的知覺互動愈多,大腦的感受更深刻,彼此進入良性的和諧感應,促進天人合一的知覺發展。(推薦閱讀:五大行動方案 全面促進心腦健康

 

例如當你從屋內準備走出戶外,還沒走出屋外看到的青翠綠樹跟和煦陽光,讓你已經感受到內在的安慰與快樂。當你實際走入蒼蒼綠林中,身體感受林間的微風,從樹葉間灑落下的陽光,會有更多層次的豐富對話,在「外在環境」與「自己」當中不斷產生共鳴。

活動也可以是逛逛花市買一盤最適合自己的盆栽、參與有志工活動的老年安養中心參訪行程、找好朋友去唱歌等等,藉由活動向度觸發心靈感知的意義。

4.飲食向度─由外而內的吸收

從食器、廚具一直到食材、菜肴,「吃食」代表每日所「攝入」的情形。如何挑選食物、專注食物的本質,是最日常的生活禪。了解自己的飲食狀態,跟自己「發散」出去的能量做對照,從中可提煉出藝術成分,同時也更深入心理層面的內在世界。

例如桌上擺著蘋果,紅通通圓噗噗很討喜,你會開始想像一口咬下的好滋味;當聞到蘋果香氣,會迎接更多想像:是成熟還是青澀?當大口咬下,聽到清脆地「涮」一聲,細心咀嚼,感受食道潤過鮮美的果汁,體會腸胃吸收果汁果肉的養分,此刻的五感又產生更多外在(蘋果)與內在(包括心理與身體,語言與非語言)的共鳴交流。

(好的食物是心靈地圖的嚮導,試著感受色、香、味跟身體產生的共鳴。)

 

透過日常的美味練習,做到引領神會的心靈修煉。

5.藝創向度─由內而外的表達

直接「產出」如藝術拼貼、創作等,除了留下紀錄,也可與他人交流或觀摩。各種型式的藝術,皆是內在意志的延伸。

表現於外,不單給自己看,也可以給別人欣賞。反之亦然,如此促成更多交流,互動不絕。例如拍張照片,傳給好友,這就是一種表達,一種圖像對話。加上愛心,一句關心問候,就是語言對話。

如果不擅長藝術創作,但當「創造」出一道菜肴,「轉貼」一篇網路圖文,也是廣義的藝創,表達內在的浮光掠影,逐步從生活中建立更多與他人連結的橋梁。

正念減壓 讓心靈昇華、生活加分擺脫失眠

大腦是健康的寶庫,裡面藏有許多簡單又困難的身體密碼。用心活化大腦,就能掌握心靈健康的鑰匙。透過5個向度的練習,創造生活中的微小改變,一步步認識自己的身體密碼,感覺更多的幸福,促進心靈及大腦健康,改善睡眠!

本文節錄自《睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠》,由四塊玉文創出版。

責任編輯:高儷綾

 

網址:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80396
心得:失眠是很多人都有經歷過的情況,失眠來自於日常生活中的煩惱、壓力,某些人會選擇吃藥來解決問題,但只要將思考邏輯重整,就能改變我們的行為,針對心理、運動、活動、飲食、藝創這5感來改變,就能擺脫失眠的困擾,感覺更多的幸福,並促進心靈及大腦健康。

消暑又解熱 吃這些擊退夏日高溫吧!

又悶又熱的夏季,高溫曬的昏頭,汗流浹背的感覺,甚至讓人覺得煩躁。大部分人會選擇吃冰、喝涼飲消暑,但反而讓身體愈來愈燥熱,增加體內濕氣。體內的濕氣高,就容易感到疲倦、沒有食慾、臉部常出油、排便黏膩等症狀。想消暑要用對方式、吃對食物,才能有效消暑還能補充營養、提升食慾。

喝手搖飲 小心越喝越渴

炎炎夏日中,飯後來杯手搖飲幾乎是酷夏的必備消暑「涼」方,但含糖飲料不但無法解渴,小小一杯飲料更隱藏巨大的健康危機。鑑於我國肥胖及代謝症候群的上升趨勢明顯,科學實證已充分指出「糖」對健康的危害,國民健康署新版國民飲食指標草案顯示,若以健康體重50-60公斤的成人、輕度工作者,每日所需熱量約1500-1800大卡,外加糖攝取量不宜超過150-180大卡,即37.5-45公克的糖。且多數人整日窩在冷氣房或喝冰水消暑,也都可能造成氣管收縮,引發氣喘發作,務必小心飲食習慣。

6大消暑方式 陪你度過酷暑

1)注意水分補充和散熱。

2)生活環境宜清涼,盡量不要在烈日室外待太久。

3)穿著則以清爽通風、吸汗的材質為主。

4)飲食以清淡為主,避免油炸、辣等重口味。

5)適量食用消暑食物,例如綠豆薏仁湯、銀耳蓮子湯、檸檬水、綠豆湯、苦茶、仙草茶、水梨、絲瓜、冬瓜、苦瓜、百合、高麗菜、地瓜葉、黑木耳、椰子水、小黃瓜、哈密瓜、綠茶。

6)中醫生脈飲益氣茶:黨參3錢、麥門冬5錢,五味子1錢,也可加黃耆3錢、紅棗3至5顆等,水煎代茶飲。

適度攝取清熱、瀉火、解渴、利尿等功效食物,可以預防中暑,但是易腹瀉者、潰瘍性胃病忌用或少用性涼冷的食材。每個人身體狀態不同,應視個人身體情況取決食物,避免造成身體負擔。醫師提醒薏仁對子宮平滑肌有興奮作用,會促使子宮收縮,建議孕婦禁食。

網址:http://news.pchome.com.tw/healthcare/uho/20190730/index-15644556003437959012.html

心得:2019年的夏天真的好熱阿!!這一年世界各地的溫度都高得不像話,台灣更不用說,中午出門只需要幾分鐘就可以讓人汗流浹背,讓整個人都黏黏的感覺不舒服;為了消暑,許多人會選擇使用喝冰飲料這個看起來最快的方式,不過文章指出了飲用含糖飲料搞不好還會造成反效果,因此想要消暑的人對於消暑的方式也要多加注意喔!

【新聞】不愛喝水、自己停藥...1/10台灣人腎臟有毛病!醫師教你排毒護腎最重要的一件事

目前台灣有將近200萬人處在慢性腎衰竭過程中,等於將近10%人口的腎臟都有點問題,其中甚至有一半以上不知道自己的腎臟有問題,有人說台灣是「洗腎之島」,為何台灣洗腎盛行率、發生率這麼高?

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【推薦】 如果你要做隱形矯正,你一定要選擇【隱適美】

[推薦] 如果你要做隱形矯正,你一定要選擇【隱適美】 (1)

平平都是透明牙套,到底有什麼差別?

 

或許你跟我一樣,想做牙齒矯正,但又擔心金屬矯正器的外觀,以及不容易清潔,想做隱形矯正,但看到價格嚇了一跳,後來發現市面上的選擇繁多又嚇了兩跳,「不就是隱形牙套嗎?隱適美、舒服美、宜可麗、時代天使到底差在哪裡?」如果你有跟我一樣的疑問,你值得好好看這篇文章。

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醫師的專業、朋友的親切 台南遠傳牙醫讓牙齒治療有了溫度

現代人越來越注重牙齒保健的觀念,對於看牙醫也跳脫了牙痛才需要看醫生的框架。患者對看牙醫的期待不僅是牙齒能獲得治療,也要兼顧牙齒美觀和口腔保健,更希望看牙醫不再讓人感受到緊繃害怕,而希望患者不再害怕看牙醫,可不是提供舒適的環境那麼簡單,醫師對待患者的態度以及關懷,相對可以給予患者不只是治療牙齒的好處,而是有溫度的醫療品質。

 

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【改燥】別再痴望歐美髮型!適合亞洲男孩的兩大「秋冬造型」範本,你選哪一種?

By JUKSY編輯部 Nov 27, 2017 in 男性



不同季節通常伴隨著不同的造型趨勢,除了最顯而易見的服裝之外,髮型當然也必須換季!至於今年冬天到 2018 開春的這段期間到底什麼髮型最火熱?你還在關注歐美的流行預測嗎?在一刀剪下去之前快跟著小編進一步思考,我們光是頭型就跟他們大不相同,所以一起把目光轉向時尚產業迅速發展的韓國,發現有「兩種髮型」在韓國男模、網帥之間的能見度居高不下,別好奇了,馬上來看看。</p

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